Недостаток сна негативно сказывается на коже, повышает уровень гормонов стресса и может наносить вред вашим попыткам снизить вес. Если вы хотите улучшить качество сна, воспользуйтесь продуктами, благотворно сказывающимися на сне.

1.     Овсянка; 2. Миндаль; 3. Бананы; 4. Молоко; 5. Вишня; 6. Яйца.

7. Рыба; 8.Травяные чаи; 9. Хумус; 10. Мёд.

1.Овсянка - многие считают, что эта каша предназначена для завтрака, но если в ней нет сахара, она обеспечит ваш организм, множеством полезных питательных веществ, включая калий, кальций, магний. Еще в овсе содержится мелатонин, гормон сна, который может быть необходим, если вы рано встаете и нуждаетесь в полноценном отдыхе.

2.Миндаль - белок поможет вам подготовиться ко сну, а в миндале он содержится в избытке, как и магний. Еще из этих орешков вы получите триптофан, поэтому они идеально подходят для позднего перекуса. Вам не понадобится, всего горстка даст необходимое количество элементов для сна.

3.Бананы – источник минералов, который поможет вам расслабиться вечером. Бананы содержат триптофан – аминокислоту, необходимую для расслабления. Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

4.Молоко – большое количество белка и триптофана делает молоко просто незаменимым, когда вы хотите естественным образом наладить сон. Также в молочных продуктах содержится кальций, помогающий преодолеть стресс и расслабиться.

5.Вишня – мелатонин, гормон сна, в вишне он содержится в избытке, поэтому эта ягода становится одним из лучших продуктов для здорового сна.

6.Яйца – одно яйцо, сваренное вкрутую, может заметно повлиять на скорость засыпания. Яйца – незаменимый помощник для сна, только не жарьте их.

7.Рыба – палтус, тунец и креветки богаты триптофаном, кроме того, они содержат большое количество витамина В6, необходимого для производства мелатонина и серотонина, которые незаменимы для качественного сна.

8.Травяные чаи – ромашка, мята и мелисса, душица станут вашим лучшим выбором, если вы хотите сон полноценным. Зелены чай – тоже неплохой вариант, если вы выбираете его без кофеина.

9.Хумус – если вы ищите источник растительного белка, а миндаль вам не нравится, выберите для позднего перекуса хумус, он поможет уснуть без проблем.

10.Мёд – Глюкоза, содержащаяся в мёде, поможет вам уснуть, если вы не будете есть больше одной столовой ложки. Мёд относится к продуктам, помогающим наладить сон, и вы можете употреблять его как отдельно, так и в дополнение к чашечке травяного чая для усиления эффекта.

ЖЕЛАЕМ ВСЕМ ХОРОШЕГО СНА!

Профессор кафедры Анатомии человека и

латинской терминологии имени Я.А.Рахимова,

д.м.н., Девонаев О.Т.

Ассистент кафедры Анатомии человека и

латинской терминологии имени Я.А.Рахимова,

Файзиев Р.Х.